効率の良いダイエットとは?

サンビスカス沖縄/パーソナルトレーナー/シェイプサイズ

知念諒

 

ダイエットをしたい!と考えても仕事や家事、育児などが忙しいため「効率よく痩せたい!」と思う方も多いのではないでしょうか?

 

というよりも、どうせなら

 

「効率よくダイエットをしたい!」

 

と皆さん思うのではないでしょうか?

 

今日はその方法についてお話しをしたいと思います!

 

効率良くダイエットできる方法とは?

その方法とは「筋肉の量を増やすこと!」です!

 

よく脂肪を燃焼させるにはジョギングやウォーキング、水泳などの「有酸素運動」が良いと言われています。

 

では、なぜ有酸素運動ではなく「筋肉の量を増やす」ことが効率良く痩せることにつながるのでしょうか?

 

筋肉量を増やすことで得られるメリットとは?

私たち人間は、基礎代謝と生活活動の2つによってエネルギーを消費しています。

 

以前にも紹介しましたが、基礎代謝とは呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保ったりといった生命を維持するために最低限必要な代謝。

 

生活活動とは、家事や通勤、スポーツや運動など体を動かして消費する代謝のことです。

 

実は、筋肉はこの2つの代謝に大きく関わっています!

 

筋肉は糖質や脂質からエネルギーを作り出し、エネルギーを消費する重要な組織であり、基礎代謝量の約20%をまかなっています。

 

そのため、筋肉量が多いとそれだけで消費するエネルギーが増えるため、基礎代謝だけで消費するエネルギーが増えます。

 

また、生活活動でも筋肉量が多い方が消費エネルギーも多くなり、同じ内容の運動をしても筋肉量が少ない人よりも多い人のほうが多くのエネルギーを消費し体脂肪を減らしやすくなります!

 

そのため、効率良くダイエットをすることができます!

 

ただし、勘違いしないでほしいのは「筋力トレーニングでは脂肪を燃焼しない」ということ。

筋力トレーニングは無酸素運動であるため、糖質が主なエネルギー源となります。そのため脂肪燃焼効果は少ないです。

 

脂肪の燃焼をしたいのであれば、先ほどお話ししたように有酸素運動が良いです!

 

あくまで、筋肉量が増えることで脂肪を燃焼しやすい体作りができ、効率良くダイエットができるということを覚えていてほしいと思います!

 

 

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