1日3分でできる!内臓脂肪を落とす簡単エクササイズ!

サンビスカス沖縄/パーソナルトレーナー/シェイプサイズ

知念諒

 

検診で内臓脂肪が多いと言われたけど「見た目は痩せているから大丈夫でしょ!」と安心している方はいらっしゃいませんか?

 

それ、ほっておくと危ないかもしれません!

内臓脂肪が高いとなぜ危ないのか?

内臓脂肪が高いと

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 動脈硬化

 

などの生活習慣病につながり、ひどくなると脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす原因となるのです!

 

どうやったら内臓脂肪を減らせるの?

では、この内臓脂肪はどうやったら落ちるのでしょうか?

 

それは、「食事の改善と有酸素運動を行うことです」

 

。。。と言われても皆さん「分かっているよ〜」となりますよね?

 

そこで今日は内臓脂肪を落とすのに効果的な3分でできる簡単エクササイズを紹介したいと思います!

 

そのトレーニングとは?

そのトレーニングとは「ドローイン」です!

 

ドローインとはお腹を凹ませることを指すのですが、このエクササイズでお腹周りのインナー(内側にある筋肉)を鍛えることによって内臓脂肪を落としやすくします♪

 

それでは、手順をご説明します!

 

【手順】

①背筋を伸ばして立ち、足は腰幅に開きます。

②おしりの穴をギュッとしめます。

③鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を風船のように膨らませます(5秒間吸い込む)

④口からゆっくり息を吐きながら、おへその中心のお腹を凹ませていきます(5秒かけて吐く)

*この時、お腹と背中をくっつけるようなイメージで行うと良いです。

 

このエクササイズを1セット5回×3セットを毎日行ってみましょう!

 

特に、朝や午前中に行うことで1日の代謝量を高めることができますので、午前中までに行うことをオススメします!

 

また、このドローイングを行うことでぽっこりお腹の解消にもなりますので、ぜひやってみてください♪

*ぽっこりお腹解消になることについては、また次回詳しく説明したいと思います!

 

 

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