サンビスカス沖縄/パーソナルトレーナー/シェイプサイズ
知念諒
検診で内臓脂肪が多いと言われたけど「見た目は痩せているから大丈夫でしょ!」と安心している方はいらっしゃいませんか?
それ、ほっておくと危ないかもしれません!
内臓脂肪が高いとなぜ危ないのか?
内臓脂肪が高いと
- 糖尿病
- 高血圧
- 動脈硬化
などの生活習慣病につながり、ひどくなると脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす原因となるのです!
どうやったら内臓脂肪を減らせるの?
では、この内臓脂肪はどうやったら落ちるのでしょうか?
それは、「食事の改善と有酸素運動を行うことです」
。。。と言われても皆さん「分かっているよ〜」となりますよね?
そこで今日は内臓脂肪を落とすのに効果的な3分でできる簡単エクササイズを紹介したいと思います!
そのトレーニングとは?
そのトレーニングとは「ドローイン」です!
ドローインとはお腹を凹ませることを指すのですが、このエクササイズでお腹周りのインナー(内側にある筋肉)を鍛えることによって内臓脂肪を落としやすくします♪
それでは、手順をご説明します!
【手順】
①背筋を伸ばして立ち、足は腰幅に開きます。
②おしりの穴をギュッとしめます。
③鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を風船のように膨らませます(5秒間吸い込む)
④口からゆっくり息を吐きながら、おへその中心のお腹を凹ませていきます(5秒かけて吐く)
*この時、お腹と背中をくっつけるようなイメージで行うと良いです。
このエクササイズを1セット5回×3セットを毎日行ってみましょう!
特に、朝や午前中に行うことで1日の代謝量を高めることができますので、午前中までに行うことをオススメします!
また、このドローイングを行うことでぽっこりお腹の解消にもなりますので、ぜひやってみてください♪
*ぽっこりお腹解消になることについては、また次回詳しく説明したいと思います!