サンビスカスの宮城奈津子です！
お子さんの身長について、悩んだ経験はありませんか？
- 成長が遅い気がする。
- 下級生の子よりも小さい。
- 将来身長が伸びないか不安。
などなど、いろいろありますよね。
私も身長が低いので、これらの悩みは幼少期からずっとありました。笑
ただ、子どもたちには可能な限り背が伸びてほしい！と思うのは、親御さんであれば誰しも考えることかと思います。
もちろん、遺伝的なことが多いと言われている身長なので、ご両親が小さい場合は小さい可能性が高いことは当然あるかと思いますが、必ずしもそうとは限りません。実際に例外もありますからね。
では、どうすれば身長を伸ばすことができるのでしょうか。
実は、子どものたちの成長期に重要なのは、食事・睡眠・運動の要素が大きく影響するそうです。
そこで今回は、これからお子さんに訪れる「成長スパート」について、お話ししたいと思います！
身長が伸びる時期は2度訪れる
身長が伸びる時期（成長期）というのは、子どもの頃に2度訪れると言われています。
1回目は、赤ちゃん〜乳幼児期のころ。生まれた時は50センチですが、1年後には70〜80センチまで成長し、4才になる頃には、新生児期の2倍ほど大きくなります。
そして2回目は、小学校高学年〜中学生の思春期です。この思春期に訪れる成長期を『成長スパート』といい、身長を大きく伸ばすための大切な時期だといわれています。
この成長スパートが訪れると、男の子は平均で1年間に10〜12センチ程度、女の子は8〜10センチほど伸びると言われています。
小学校の運動会などに参加するとわかるのですが、5年生の女の子はかなり背が高い子が多いですし、6年生になると男女ともに大きい子がいます。
当然、成長が早い子、遅い子といるので、5.6年生で必ず来る！ということはありませんし、個人差も当然あると思いますが、それでも例年に比べて「身長の伸びが著しい」という時期はくるはず。
この成長スパートは、後戻りはできないので、身長を最大限伸ばしてあげるためには、この成長スパートに入る前、入った時期に、食事や生活習慣に気をつける必要があるというわけなのですね。
成長スパートの食事について
成長スパートの食事についてですが、必要なエネルギーを摂取できているかが重要です。食べる量が少ないと、身長・体重・骨を大きくするエネルギーが不足し、思ったほど伸びないということになりかねます。
特に、3食しっかり食べていない子は、明らかにエネルギー不足といえます。大人はすでに体を作り終えているので問題ありませんが、子どもは今、骨や筋肉、内臓にいたるまで、成長しているのです。
その上、部活をしている子や、習い事をたくさんしている子というのは、さらにエネルギーが必要になります。
なので、しっかりと3食バランスの良い食事を基本とし、運動をしている子たちは捕食もいれていくことが成長スパートには大切です。
成長スパート前後は、お菓子などでエネルギーを補給するのではなく、可能な限り食事から補給しましょう。朝も、パンよりご飯が質量が高いのでおすすめですよ♪
※身体をつくる「たんぱく質」と、その吸収を良くする「ビタミン」は重要です！
成長スパートの睡眠について
成長スパートの時期がくると、とにかく眠い時期がくると言われています。成長するために、体を休めてほしいというメッセージなのでしょうね。
その時は、思う存分、寝ることが大切です。寝る子は育つと昔から言われていますが、事実、睡眠時間が長い方が、身長の伸びがあるという研究結果もあるので、やはり睡眠は大切だといえます。
ですが、9時間〜10時間寝ていても、睡眠の質が悪いと、睡眠不足になる場合があります。お子さんが、夜中によく起きる場合は、睡眠の質が悪いかもしれません。
睡眠の質を良くするためには、寝る1時間前には、家の電気を暗くする、スマホやテレビ、ゲームをしないなど、睡眠の質を上げる環境を、徐々につくっていくといいと思います。
※交感神経が優位の場合は眠りが浅いので、副交感神経を優位にしてあげてください。
成長スパートの運動について
成長スパートに運動は非常に大切です。骨が大きく成長する時期ですので、成長に関わる器官に適度な刺激を与えることが大切です。
走ったり、ジャンプをしたり、1日に60分程度の運動習慣を毎日つくることが良いとされています。とはいえ、毎日スポーツをしなければならないわけではありません。体育の時間や、公園で遊んだり、休み時間に学校でかけっこをするなどでも十分です。
これは、成長スパートに関わらず大切なので、ぜひ今から習慣づけていけたらいいですね。
また、部活などハードに練習をしている子は、逆に「ケア」の時間を必ずつくってください。骨が伸びるスピードに筋肉が追いつかず、筋肉は常に引き伸ばされた状態にあり、硬くなりがちです。この時期には当然、怪我も増えてきます。なので、ハードな練習のあとは、ストレッチやマッサージなどして、筋肉をしっかりとケアしていくことが身長を伸ばす上でも大切です。
できることから始めよう！
いかがでしたか？
成長スパートにできることは、意外とたくさんあります。これからお子さんに訪れるであろう成長スパートに向けて、今から習慣をつけていくと、スムーズに成長スパートを迎えることができると思います。
当然、これだけで伸びる保証はありませんが、やれることはできるだけやっておきたいですもんね。笑
ただ、あれもこれもやらなくちゃ！となると、お父さん・お母さんがしんどくなります。なので、今できることからでいいので、何かひとつ、初めてみませんか？
私も今後、いろいろと勉強して、子育て世代の皆さんにどんどんシェアしていきたいと思いますので、一緒に頑張りましょう！
それでは、今日はこのへんで！
